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        健康生活

        長壽必備“十大養生時間表”,很多人第二條就做不到……

        發布時間: 2022-04-24 點擊量:

        你知道嗎?

        抓住養生黃金時間,效果會翻倍

        健康又養生的十大黃金時間

        走路:飯后兩小時

        飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。

        若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。

        飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

        泡腳:晚上9點

        晚上9點泡腳最護腎。

        此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。

        如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步調節。

        刷牙:飯后半小時

        吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。

        因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

        喝牛奶:餐前30分鐘

        喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。

        因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。

        吃水果:飯后半小時

        如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

        所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

        曬太陽:上午9點、下午4點

        此時曬太陽最有利于人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力。

        并減少動脈硬化的發病率,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。

        午睡:下午1點

        午睡最佳時間大約在下午1時左右。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。

        午飯后先別急著睡,活動10-20分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。

        這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

        鍛煉:晚4點-6點

        在下午的時間,我們的生理狀態是處於最佳的狀態。

        特別是在下午4點到5點左右,體溫較高,肌肉也已經活化,不僅柔軟度較佳,肌肉能負荷運動的強度增加,減低出現運動損傷的概率。

         

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        參考資料:

        ①2015-08-13健康時報《健康生活有個最佳速度》

        ②2014-12-22健康時報《老人喝牛奶最好午后兩三點》、③2014-04-21健康時報《運動的最佳時間》

        ④2015-12-07健康時報《防癌睡好子午覺》

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        長壽必備“十大養生時間表”,很多人第二條就做不到……

        更新時間: 2022-04-24 點擊量:

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        健康又養生的十大黃金時間

        走路:飯后兩小時

        飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。

        若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。

        飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

        泡腳:晚上9點

        晚上9點泡腳最護腎。

        此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。

        如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步調節。

        刷牙:飯后半小時

        吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。

        因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

        喝牛奶:餐前30分鐘

        喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。

        因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。

        吃水果:飯后半小時

        如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

        所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

        曬太陽:上午9點、下午4點

        此時曬太陽最有利于人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力。

        并減少動脈硬化的發病率,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。

        午睡:下午1點

        午睡最佳時間大約在下午1時左右。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。

        午飯后先別急著睡,活動10-20分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。

        這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

        鍛煉:晚4點-6點

        在下午的時間,我們的生理狀態是處於最佳的狀態。

        特別是在下午4點到5點左右,體溫較高,肌肉也已經活化,不僅柔軟度較佳,肌肉能負荷運動的強度增加,減低出現運動損傷的概率。

         

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        參考資料:

        ①2015-08-13健康時報《健康生活有個最佳速度》

        ②2014-12-22健康時報《老人喝牛奶最好午后兩三點》、③2014-04-21健康時報《運動的最佳時間》

        ④2015-12-07健康時報《防癌睡好子午覺》

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