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        健康生活

        十個早衰的壞習慣,看看你占了幾個?

        發布時間: 2022-04-24 點擊量:

        01 十個早衰的壞習慣

        不吃早餐,不僅傷害腸胃,使人疲倦,而且容易導致膽結石,讓人更顯老。

        不科學運動,吃得過飽不能運動,太餓時運動也不好??崭够蝠囸I時跑步,更易增加心臟負擔。

        用滾開水泡茶, 泡茶時,最好使用80度左右的熱水,這樣泡出的茶水更有益健康。

        睡前不刷牙,睡前不刷牙危害很大,經常不刷牙,特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血,甚至脫落。

        睡前不洗臉,面部的化妝品和污垢會刺激皮膚,堵塞腺體或毛孔,損害皮膚健康。

        喜歡熬夜,記住,不要熬夜,晚上11點之前睡覺。早上7點起床,中午小睡半小時。

        家庭不和睦,有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病,許多都是來自家庭不和睦。

        心態失衡,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人。

        抽煙,抽煙有害健康。很多抽煙的人,氣管炎、肺氣腫或者肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。

        醉酒,世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。

        02 正確補水的建議

        三餐后喝水,醫生建議餐后半小時喝水。

        起床一杯水,清晨是一天補水的最佳時機,清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,降低血液濃度,促進循環。

        睡前一杯水,睡前半小時補充水分,讓身體在睡眠中維持平衡狀態,可以降低結石發生的幾率。

        03 日常起居四忌

        忌清晨吸煙,早上醒來,身體新陳代謝還未恢復到正常水平,呼吸頻率慢,二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙,對身體損害更大。

        忌空腹喝牛奶,空腹喝牛奶,蛋白質還來不及被吸收,造成營養浪費。最好搭配雞蛋、面包等。

        忌如廁看手機,許多人喜歡如廁看手機,一蹲就是大半天。不但會使排便意識受到抑制,而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性,容易引起便秘。

        04 健康三個半分鐘

        • 醒過來不要馬上起床,躺半分鐘

        • 坐起來不要馬上下床,再坐半分鐘

        • 兩條腿下垂在床沿,又等半分鐘

        經過這三個半分鐘,不花一分錢,身體更安全。

        05 健康三個半小時

        首先,每天早上起來運動半小時。跑跑步,不能少于一公里,或者進行其它運動,但要因人而異,運動適量。

        其次,中午睡上半小時。這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補充睡眠,因為晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

        最后,晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發病率。

         

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        參考資料:

        ①2018-10-19健康時報《吃得多老得快》

        ②2018-04-10健康時報《一動不動玩手機,可怕!》

        ③Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012,482(7383): 27-29.

        ④Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017: asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.

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        十個早衰的壞習慣,看看你占了幾個?

        更新時間: 2022-04-24 點擊量:

        01 十個早衰的壞習慣

        不吃早餐,不僅傷害腸胃,使人疲倦,而且容易導致膽結石,讓人更顯老。

        不科學運動,吃得過飽不能運動,太餓時運動也不好??崭够蝠囸I時跑步,更易增加心臟負擔。

        用滾開水泡茶, 泡茶時,最好使用80度左右的熱水,這樣泡出的茶水更有益健康。

        睡前不刷牙,睡前不刷牙危害很大,經常不刷牙,特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血,甚至脫落。

        睡前不洗臉,面部的化妝品和污垢會刺激皮膚,堵塞腺體或毛孔,損害皮膚健康。

        喜歡熬夜,記住,不要熬夜,晚上11點之前睡覺。早上7點起床,中午小睡半小時。

        家庭不和睦,有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病,許多都是來自家庭不和睦。

        心態失衡,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人。

        抽煙,抽煙有害健康。很多抽煙的人,氣管炎、肺氣腫或者肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。

        醉酒,世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。

        02 正確補水的建議

        三餐后喝水,醫生建議餐后半小時喝水。

        起床一杯水,清晨是一天補水的最佳時機,清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,降低血液濃度,促進循環。

        睡前一杯水,睡前半小時補充水分,讓身體在睡眠中維持平衡狀態,可以降低結石發生的幾率。

        03 日常起居四忌

        忌清晨吸煙,早上醒來,身體新陳代謝還未恢復到正常水平,呼吸頻率慢,二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙,對身體損害更大。

        忌空腹喝牛奶,空腹喝牛奶,蛋白質還來不及被吸收,造成營養浪費。最好搭配雞蛋、面包等。

        忌如廁看手機,許多人喜歡如廁看手機,一蹲就是大半天。不但會使排便意識受到抑制,而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性,容易引起便秘。

        04 健康三個半分鐘

        經過這三個半分鐘,不花一分錢,身體更安全。

        05 健康三個半小時

        首先,每天早上起來運動半小時。跑跑步,不能少于一公里,或者進行其它運動,但要因人而異,運動適量。

        其次,中午睡上半小時。這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補充睡眠,因為晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

        最后,晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發病率。

         

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        參考資料:

        ①2018-10-19健康時報《吃得多老得快》

        ②2018-04-10健康時報《一動不動玩手機,可怕!》

        ③Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012,482(7383): 27-29.

        ④Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017: asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.

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