01 十個早衰的壞習慣

不吃早餐，不僅傷害腸胃，使人疲倦，而且容易導致膽結石，讓人更顯老。

不科學運動，吃得過飽不能運動，太餓時運動也不好?？崭够蝠囸I時跑步，更易增加心臟負擔。

用滾開水泡茶， 泡茶時，最好使用80度左右的熱水，這樣泡出的茶水更有益健康。

睡前不刷牙，睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙，特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

睡前不洗臉，面部的化妝品和污垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

喜歡熬夜，記住，不要熬夜，晚上11點之前睡覺。早上7點起床，中午小睡半小時。

家庭不和睦，有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，許多都是來自家庭不和睦。

心態失衡，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

抽煙，抽煙有害健康。很多抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

醉酒，世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

02 正確補水的建議

三餐后喝水，醫生建議餐后半小時喝水。

起床一杯水，清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進循環。

睡前一杯水，睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，可以降低結石發生的幾率。

03 日常起居四忌

忌清晨吸煙，早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙，對身體損害更大。

忌空腹喝牛奶，空腹喝牛奶，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費。最好搭配雞蛋、面包等。

忌如廁看手機，許多人喜歡如廁看手機，一蹲就是大半天。不但會使排便意識受到抑制，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

04 健康三個半分鐘

• 醒過來不要馬上起床，躺半分鐘

• 坐起來不要馬上下床，再坐半分鐘

• 兩條腿下垂在床沿，又等半分鐘

經過這三個半分鐘，不花一分錢，身體更安全。

05 健康三個半小時

首先，每天早上起來運動半小時。跑跑步，不能少于一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

其次，中午睡上半小時。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

最后，晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率。

 

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參考資料：

①2018-10-19健康時報《吃得多老得快》

②2018-04-10健康時報《一動不動玩手機，可怕！》

③Public health: the toxic truth about sugar[J]. Nature, 2012,482(7383): 27-29.

④Health effects of dietary risks in 195 countries ,1990-2017: asystematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.