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        健康生活

        生活中做到這五點,延長壽命不成問題

        發布時間: 2022-04-24 點擊量:

        美國哈佛大學Frank Hu博士領導的團隊,針對10萬人進行長期研究,5個因素:香煙、酒精、運動、飲食和體重,對健康和壽命有著顯著的影響。

        50歲以后,在這5個因素中只要保持4個以上的健康習慣,女性預期健康壽命可達84.4歲,男性可達81.1歲;

        反之,若沒有這5個健康習慣,那么女性預期健康壽命僅為73.7歲,男性僅為73.5歲。

        1、不吸煙

        該研究發現,每天吸煙量超過15支的人,疾病風險很高。甚至有研究指出,吸煙者的平均預期壽命比非吸煙者短10年。

        煙草燃燒后至少會產生數百種有害化學物質,僅已知的致癌物就高達69種,常見的呼吸系統疾病和心腦血管疾病都與吸煙有著緊密的關聯。所以,戒煙越早越好。

        有研究報告稱,若在34歲之前戒煙,吸煙的大部分危害可以很好的逆轉。

        2、忌酒

        飲酒沒有安全量,酒精是一類致癌物,進入人體后不僅會刺激胃部黏膜,還會對肝臟和大腦等器官產生不利影響,而當乙醇氧化為乙醛后,危害會更大。

        因此,酒這種東西,能不喝盡量別喝。

        3、每天運動30分鐘

        人到50歲后,盡量每天運動超過30分鐘以上。

        隨著年齡的增長,身體的代謝能力、免疫力、血液循環都會慢慢下降會減慢,從而更容易引發各種健康問題,而堅持運動可以一定程度上延緩身體的衰老速度,增加預期健康壽命。

        4、良好的飲食習慣

        脂肪和糖分都是高熱量物質,長期攝入過多的脂肪和糖分會增加人體的體重,甚至導致中心型肥胖,從而引發各種健康風險。

        另外,脂肪和糖分攝入過多,尤其是加工糖類食品,會提高“三高”的風險。

        5、合理的體重

        BMI值超過30的人,過于肥胖健康風險會顯著提高。

        BMI值公式為:體重(單位Kg) ÷ 身高(單位米)÷身高(單位米)=BMI值

        人到50歲后,由于身體的代謝能力下降,熱量的消耗速度也會下降,這時候的食物攝入量若不進行控制,肥胖的風險就會提高,這也是為什么人到中年容易發福的原因。

        而肥胖可謂是萬癥之源,如心血管疾病、消化系統疾病、內分泌功能紊亂、三高、痛風等,甚至癌癥都與肥胖息息相關。

         

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        參考資料:

        Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.

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        生活中做到這五點,延長壽命不成問題

        更新時間: 2022-04-24 點擊量:

        美國哈佛大學Frank Hu博士領導的團隊,針對10萬人進行長期研究,5個因素:香煙、酒精、運動、飲食和體重,對健康和壽命有著顯著的影響。

        50歲以后,在這5個因素中只要保持4個以上的健康習慣,女性預期健康壽命可達84.4歲,男性可達81.1歲;

        反之,若沒有這5個健康習慣,那么女性預期健康壽命僅為73.7歲,男性僅為73.5歲。

        1、不吸煙

        該研究發現,每天吸煙量超過15支的人,疾病風險很高。甚至有研究指出,吸煙者的平均預期壽命比非吸煙者短10年。

        煙草燃燒后至少會產生數百種有害化學物質,僅已知的致癌物就高達69種,常見的呼吸系統疾病和心腦血管疾病都與吸煙有著緊密的關聯。所以,戒煙越早越好。

        有研究報告稱,若在34歲之前戒煙,吸煙的大部分危害可以很好的逆轉。

        2、忌酒

        飲酒沒有安全量,酒精是一類致癌物,進入人體后不僅會刺激胃部黏膜,還會對肝臟和大腦等器官產生不利影響,而當乙醇氧化為乙醛后,危害會更大。

        因此,酒這種東西,能不喝盡量別喝。

        3、每天運動30分鐘

        人到50歲后,盡量每天運動超過30分鐘以上。

        隨著年齡的增長,身體的代謝能力、免疫力、血液循環都會慢慢下降會減慢,從而更容易引發各種健康問題,而堅持運動可以一定程度上延緩身體的衰老速度,增加預期健康壽命。

        4、良好的飲食習慣

        脂肪和糖分都是高熱量物質,長期攝入過多的脂肪和糖分會增加人體的體重,甚至導致中心型肥胖,從而引發各種健康風險。

        另外,脂肪和糖分攝入過多,尤其是加工糖類食品,會提高“三高”的風險。

        5、合理的體重

        BMI值超過30的人,過于肥胖健康風險會顯著提高。

        BMI值公式為:體重(單位Kg) ÷ 身高(單位米)÷身高(單位米)=BMI值

        人到50歲后,由于身體的代謝能力下降,熱量的消耗速度也會下降,這時候的食物攝入量若不進行控制,肥胖的風險就會提高,這也是為什么人到中年容易發福的原因。

        而肥胖可謂是萬癥之源,如心血管疾病、消化系統疾病、內分泌功能紊亂、三高、痛風等,甚至癌癥都與肥胖息息相關。

         

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        參考資料:

        Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.

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